KROK 01
Vyplň krátky dotazník
Povedz nám o svojich cieľoch, úrovni a obmedzeniach — trvá to približne 3 minúty.
LabFitPro
PLÁN OD TRÉNERA · TVOJA BEZPEČNÁ CESTA K VÝSLEDKOM
Tvoj osobný tréningový plán — vytvorený trénerom, ktorý počúva
Naši tréneri analyzujú tvoje ciele a životný štýl a ručne navrhnú bezpečnú stratégiu práve pre teba. Namiesto sériových šablón — remeselná precíznosť a zaručené výsledky.
Získať plán zadarmo vyplň dotazník24–48 hplán od trénera
100 %personalizovaný plán
500+spokojných používateľov
Ako to funguje?
Jednoduchý proces — od dotazníka po hotový plán v tvojej schránke.
KROK 02
Začni zadarmo
Aktivuj plán zadarmo — bez platby na začiatku. Môžeš kedykoľvek zrušiť.
KROK 03
Získaj plán od trénera
Tréner analyzuje tvoje odpovede a ručne zostaví tvoj personalizovaný plán — doručený do tvojej schránky do 24–48 hodín.
Spoznaj trénerov, ktorí navrhnú tvoj úspech
Martin Kováč
Expert na rekompozíciu tela a zdravie
Špecializujem sa na premeny tela založené na rekompozícii — pomáham ti súčasne spaľovať tuk a budovať silu. Mojím cieľom je previesť ťa procesom tak, aby tvoja postava bola vyrysovaná, silná a atletická, nie len “menšia”.
Spájam chudnutie s odstránením bolesti chrbta a obnovou mobility. Plány staviam od základu tak, aby chránili tvoje kĺby a prispôsobili sa tvojim aktuálnym fyzickým možnostiam.
SPAĽOVANIE TUKU A FORMOVANIE POSTAVY
TRÉNING BEZ BOLESTI CHRBTICE
PLÁN PREMENY NA MIERU
BEZPEČNOSŤ KĹBOV
Lucia Horváthová
Špecialistka na trvalé chudnutie a spevnenie postavy
Pomôžem ti efektívne zhodiť centimetre, zoštíhliť postavu a získať späť sebavedomie. Môj prístup zaručuje trvalé chudnutie bez jo-jo efektu, bez drastických diét a hodín strávených v posilňovni.
Navrhujem tréningové plány pre ľudí, ktorí denne zosúlaďujú prácu a rodinu. Dostaneš moju osvedčenú stratégiu na vyformovanie brucha, zadku a rúk, plne prispôsobenú tvojmu dennému režimu a úrovni energie.
EFEKTÍVNE CHUDNUTIE BEZ JO-JO
ZOŠTÍHLENIE A SPEVNENIE
OSVEDČENÁ STRATÉGIA PRE ZANEPRÁZDNENÝCH
ZARUČENÝ INDIVIDUÁLNY PRÍSTUP
Skutočné premeny
Skutočné výsledky ľudí, ktorí trénovali podľa plánu od svojho trénera — nie od algoritmu.
✦ Získať plán zadarmo
Vyplň krátky dotazník — plán zadarmo
Odpovedz na niekoľko otázok. Tréner podľa nich ručne pripraví tvoj personalizovaný plán — doručený e-mailom do 24–48 h.
0%
KROK 01 — ZÁKLADNÝ PROFIL
Vyber si pohlavie
Tieto informácie použijeme na vytvorenie personalizovaného tréningového plánu.
KROK 02 — CIEĽ TRÉNINGU
Aký je tvoj hlavný cieľ tréningu?
Naberanie svalov
Rast svalov a zvýšenie telesnej hmoty
Sila
Dvíhanie ťažších váh a zvyšovanie surovej sily
Chudnutie
Znižovanie tuku pri zachovaní svalov
Celková kondícia
Zlepšenie vytrvalosti a celkovej kondície
Spevnenie a definícia
Vyformovanie a spevnenie postavy
Návrat do formy
Návrat do formy po prestávke alebo zranení
Udržanie formy
Udržanie súčasnej svalovej hmoty a kondície
KROK 03 — PARAMETRE TELA
Ktorá možnosť najlepšie opisuje tvoju súčasnú postavu?
Štíhly
Úzka stavba, plochý hrudník, žiadne brucho. Kľúčna kosť alebo rebrá môžu byť vidno; veľmi málo viditeľných svalov.Štíhla stavba s úzkymi bokmi a stehnami. Veľmi málo tuku či svalov; kosti môžu byť mierne vidno.
Vyrysovaný a svalnatý
Viditeľné brušné svaly, vyrysovaný hrudník, ramená a ruky. Veľmi vychudnutý — svaly jasne vystupujú.Spevnený a vyrysovaný — ploché brucho s viditeľnými brušnými svalmi, tvarované ramená, pevné nohy a zadok.
Atletický / spevnený
Fit vzhľad — ploché brucho, čiastočne tvarované svaly na rukách a hrudníku, len tenká vrstva tuku.Trénovaný, ale mäkší — pomerne ploché brucho, spevnené ruky a nohy, trocha tuku na bokoch a stehnách.
Priemerný
Typická stavba — mierne mäkké brucho, žiadne viditeľné brušné svaly, slabá definícia svalov.Typická stavba — mäkký stred tela, plnšie boky a stehná, slabá definícia svalov.
Nadváha
Výrazné brucho prevísajúce cez pás; svaly skryté pod vrstvou tuku.Viditeľný tuk na bruchu, bokoch a stehnách; plnšie ruky; svaly nie sú vidno.
Robustný
Veľký stred tela, oblejší hrudník a končatiny; výrazný nadbytok tuku celkovo.Výrazný nadbytok tuku na bruchu, bokoch, stehnách a rukách; plnšia postava celkovo.
KROK 04 — CIEĽOVÁ POSTAVA
Akú postavu chceš dosiahnuť?
Štíhla
Štíhla, ľahká postava
Atletická
Trénovaná, spevnená postava
Svalnatá
Široké ramená, vyrysované svaly
KROK 05 — PARTIE TELA
Ktoré partie chceš rozvíjať?
Vyber svalové partie, na ktoré sa chceš zamerať
Ruky
Chrbát
Hrudník
Brušné svaly
Nohy
Zadok
KROK 06 — ÚROVEŇ KONDÍCIE
Aká je tvoja súčasná kondícia?
Úplný začiatočník
Nikdy som netrénoval štruktúrovane
Začiatočník
Poznám pár cvikov a párkrát som bol v posilňovni
Mierne pokročilý
Trénujem nepravidelne a poznám základy práce s činkami
Pokročilý
Pravidelne trénujem už viac ako rok
KROK 07 — ZNALOSŤ TECHNIKY
Ako dobre ovládaš techniku základných cvikov?
Drep, mŕtvy ťah, klik, plank
Veľmi sebavedomý
Som si istý svojou technikou
Poznám teóriu
Moja technika by si zaslúžila kontrolu
Potrebujem podrobné inštrukcie
Nie som si istý a potrebujem presné vedenie
KROK 08 — TELESNÉ MIERY
Aká je tvoja výška?
cm
📐
Vypočítame tvoje BMI
Index telesnej hmotnosti (BMI) nám pomáha posúdiť tvoj východiskový bod a zvoliť správnu intenzitu plánu.
KROK 09 — TELESNÉ MIERY
Aká je tvoja súčasná hmotnosť?
KG
📊
Zadaj svoju hmotnosť
BMI sa používa na posúdenie zdravej telesnej hmotnosti. Nerozlišuje však medzi tukovým a svalovým tkanivom.
KROK 10 — CIEĽOVÁ HMOTNOSŤ
Aká je tvoja cieľová hmotnosť?
KG
🎯
Stanov si cieľ
Zadaj cieľovú hmotnosť, aby sme mohli vytvoriť personalizovaný plán.
KROK 11 — BIOLOGICKÉ PARAMETRE
Koľko máš rokov?
r.
KROK 12 — ZDRAVOTNÁ ANAMNÉZA
Máš nejaké tréningové obmedzenia?
Citlivá chrbtica
Citlivé kolená
Problémy s ramenami
Predošlé zlomeniny alebo natrhnutia svalov / väzov
Iné
Nie, nemám žiadne obmedzenia
KROK 13 — STAV KĹBOV
Pociťuješ pri pohybe bolesť kĺbov?
Vyber všetko, čo platí
Kolená
Ramená
Dolný chrbát (drieková chrbtica)
Horný chrbát (krčná / hrudná chrbtica)
Zápästia / lakte
Bedrá / členky
Nepociťujem žiadnu bolesť kĺbov
KROK 14 — ZDRAVOTNÝ STAV
Máš nejaké chronické zdravotné problémy?
Vysoký krvný tlak
Cukrovka
Astma
Problémy so štítnou žľazou
Iné
Žiadne
KROK 15 — ZDRAVOTNÉ SCHVÁLENIE
Máš nejaké zdravotné kontraindikácie pre fyzickú aktivitu?
Nie
Áno
Pred začiatkom plán konzultujem so svojím lekárom
KROK 16 — PROSTREDIE TRÉNINGU
Kde najradšej trénuješ?
Doma
Tréning v pohodlí domova
Posilňovňa
Prístup k plnému vybaveniu
Doma aj v posilňovni
Flexibilne — obe miesta
KROK 17 — DOMÁCE VYBAVENIE
Aké tréningové vybavenie máš doma?
Vyber všetko, čo platí
Žiadne vybavenie (iba vlastná váha)
Cvičebná podložka
Jednoručky
Odporové gumy (mini-band / power-band)
Kettlebell
Hrazda / gymnastické kruhy
Iné
KROK 18 — PRIESTOR NA TRÉNING
Koľko priestoru máš na cvičenie doma?
Veľmi málo
Akurát na jogamatku
Stredne
Dosť na výpady a jumping jacks
Veľa
Mám doma malú posilňovňu
KROK 19 — PRÍSTUP K VYBAVENIU
Do akej posilňovne máš prístup?
Veľká komerčná posilňovňa
Plný výber strojov, zóna s činkami, kladkové stanice
Malá / hotelová posilňovňa
Len základné vybavenie
KROK 20 — ZRUČNOSŤ S VYBAVENÍM
Ako dobre poznáš vybavenie posilňovne?
Nováčik
Nepoznám vybavenie posilňovne
Mierne pokročilý
Pohodlne používam základné stroje a činky
Pokročilý
Sebavedomo ovládam väčšinu vybavenia
KROK 21 — ŠTÝL TRÉNINGU
Aké prostredie v posilňovni preferuješ?
Stroje
Radšej trénujem na strojoch
Voľné činky
Preferujem osi a jednoručky
Kombinácia oboch
Rád kombinujem stroje a činky
KROK 22 — ROZVRH
Koľkokrát týždenne chceš trénovať?
2 dni v týždni
3 dni v týždni
4 dni v týždni
5+ dní v týždni
KROK 23 — DĹŽKA TRÉNINGU
Aká je tvoja ideálna dĺžka tréningu?
30–40 minút
Rýchly tréning
45–60 minút
Štandardný tréning
60–90 minút
Dlhší tréning
Koľko bude treba
KROK 24 — ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Akú prácu vykonávaš?
Sedavá
Kancelárska alebo práca z domu — väčšinou sedenie
Zmiešaná
Trochu chôdze, trochu sedenia
Fyzická
Väčšinu dňa som na nohách
KROK 25 — ZÁKLADNÁ AKTIVITA
Aká je tvoja bežná denná aktivita?
Nízka
Menej ako 5 000 krokov denne
Stredne
5 000 – 10 000 krokov denne
Vysoká
Viac ako 10 000 krokov / bicyklovanie do práce a pod.
KROK 26 — ANALÝZA REGENERÁCIE
Ako by si ohodnotil svoju priemernú úroveň stresu?
5
1 — Veľmi nízky stres10 — Extrémne vystresovaný
KROK 27 — PARAMETRE REGENERÁCIE
Koľko hodín v priemere spíš za noc?
Menej ako 6 hodín
6 – 7 hodín
7 – 8 hodín
Viac ako 8 hodín
KROK 28 — PREFERENCIE CVIKOV
Ktoré cviky máš najradšej?
Vyber všetko, čo platí — alebo preskoč, ak nemáš preferencie
KROK 29 — VYLÚČENIA
Ktorým cvikom sa chceš vyhnúť?
Vyber všetko, čo nemáš rád — alebo preskoč, ak nemáš preferencie
KROK 30 — KARDIO PROTOKOL
Aký je tvoj obľúbený typ kardia / rozcvičky?
Vyber všetko, čo platí — alebo preskoč, ak nemáš preferencie
Beh / Beh na bežiacom páse
Beh v prírode / Trailový beh
Bicyklovanie / Stacionárny bicykel (vrátane spinningu)
Svižná chôdza / Chôdza do kopca na páse
Chôdza / Turistika
Intervalový tréning (HIIT / Tabata / Burpees)
Eliptický trenažér
Švihadlo
Veslársky trenažér (ergometer)
Stepper (Stairmaster)
Kardio box / Bojové umenia
Ležiaci bicykel
KROK 31 — VYBER SI TRÉNERA
Ktorý tréner ti má pripraviť plán?
Martin Kováč
Expert na rekompozíciu tela a zdravie
Lucia Horváthová
Špecialistka na trvalé chudnutie a spevnenie postavy
Kam ti máme poslať tvoj plán?
Po odoslaní aktivuješ 30-dňovú skúšobnú dobu za 0 €. Potom len 9 € / mesiac namiesto 59 € — zrušenie kedykoľvek zadarmo.
Ďakujeme! Tvoje odpovede sú odoslané.
Zostáva posledný krok — aktivuj svoj plán, aby ti ho tréner mohol pripraviť.
🎁
30 dní zadarmo — 0 €
Bez platby na začiatku. Zrušenie kedykoľvek zadarmo. Po skončení skúšobnej doby len 9 € / mesiac namiesto 59 € — narodeninová akcia LabFitPro. Tvoj plán ti tréner doručí e-mailom do 24–48 h.
Platobné údaje bezpečne spracúva Stripe. Počas 30 dní neúčtujeme žiadny poplatok.
Často kladené otázky
Všetko podstatné pred získaním plánu zadarmo.
Je plán naozaj zadarmo?
Áno. Najprv vyplníš dotazník a potom môžeš začať zadarmo — bez platby na začiatku. Podrobnosti o predplatnom uvidíš na konci dotazníka. Zrušenie je možné kedykoľvek.
Potrebujem na tréning podľa plánu posilňovňu?
Nie. Plán je prispôsobený vybaveniu, ktoré máš — môžeš trénovať doma bez vybavenia, so základným náčiním alebo v posilňovni.
Čím sa líši plán od trénera od plánu vytvoreného AI?
Tvoje odpovede analyzuje skutočný tréner, ktorý plán zostaví ručne — zohľadní zranenia, zdravotné obmedzenia a dostupné vybavenie. Algoritmus skladá hotové šablóny; tréner navrhne tvoj plán od základu.
Ako rýchlo dostanem svoj tréningový plán?
Hotový plán ti doručíme na e-mail do 24–48 hodín po vyplnení dotazníka a aktivácii.
Zohľadňuje plán zranenia a zdravotné problémy?
Áno. Dotazník sa pýta na zranenia, bolesti chrbta a iné obmedzenia. Tréner vyberie cviky tak, aby chránil tvoje kĺby a chrbticu, a prispôsobí záťaž tvojim aktuálnym možnostiam.